Rabu, 01 April 2020

OLAHRAGA -- MANFAAT & PENGARUHNYA PADA TUBUH KITA

Apa itu Olahraga? 

Apa pengaruh serta manfaatnya bagi tubuh kita?

Apa yang akan terjadi pada tubuh kita jika kita Olahraga atau Tidak??
(Kuliah Pak Dosen Yoyok, Helfam Magelang, 1 April 2020, Live YouTube)


Selamat pagiii Teman-teman ... 

Apa kabar pagi ini?? 
Semuanya Sehat dan Bahagia

Yuuuk... Siap²... Kuliah akan segera di mulai...


Sudah mulai... yuuuk... Saskia (Kitty) juga ikutan nonton... hihihihihihih... 


Sambil menikmati sarapannya, yuuuk kita ikutin Kuliah Pak Dosen Yoyok.. Kuliahnya hari ini kereeen... tentang Olah Raga dan Manfaatnya..
Sarapannya, tetep Shake yaaa... apa lagi di masa seperti ini
kita tetep butuh asupan Nutrisi yang baik ... 
Sambil sarapan yaaa... jangan sampe kliwatan sarapannya karena ngikutin Kuliah Pak Dosen Ganteng.. wkwkkwkw

Olahraga selain untuk kesehatan juga sebagai obat stres.

Olahraga kardio vaskuler adalah jenis olahraga yang paling baik untuk membakar lemak:

Contonya:

Jalan cepat
Senam
Lari
Berenang
Bersepeda

Fokus untuk kesehatan jantung

Apa bedanya antara jalan dengan Lari??

Bedanya jalan dengan lari adalah:
Saat jalan tidak ada melayang..
Sedangkan berlari pada saat Anda melayang di udara

Jenis olahraga yang membentuk Body

Ada Push Up, Sit Up, Beban, Pilates dll
Perhatikan denyut nadi.. yaitu, Anda saat istirahat dan saat berolahraga

Waktu yang paling bagus untuk mengecek detak jantung adalah pada saat Anda bangun tidur
Berapa detakan dalam 1 menit??
Berapa detakan ?? 60/100 itu normal... 

REM ... Rapid Eye Moments 

mata bergerak dengan cepat (bahkan terkadang hanya kelihatan putihnya doang) di saat tidur itu menandakan bahwa fase tidur yang paling lelap.
Bagi orang yang sering olahraga maka detak jantungnya itu rendah bahkan hingga mencapai 40. 
Dan itu seehaaaaat... 


Saat beristirahat kondisi jantung sangat baik dan tidak terlalu bekerja keras, iyu menandakan  tetap stabil...
jika pada saat istirahat detakan jantung kita bisa 80 atau malah lebih tinggi daripada 80 maka jantung sangat bekerja keras pada saat Anda tidur.... Dan itu...Sangat membahayakan tubuh.
Sangat tidak sehat... Tekanan terlalu tinggi.. 
Jantung sangat bekerja keras...
Ketahui berapa detak jantung yang sehat... ✍️✍️✍️
Heart...❤️❤️❤️

Perhatikan detak jantung masing... ✍️


Detak Jantung Maksimal yg Sehat, ngitungnya: 


220-Usia = HR max. (Detak jantung maksimal)

Olahragalah di 60% sd 80% dr HR Max 

supaya sehat Detak Jantung Maksimal maka,

Semisal: Anda adalah orang yang berusia 40 tahun
maka, Jantung Sehat Anda saat berolahraga semaksimalnya adalah: 

220 - 40 = 180
(Catatan: jika Over dr 180, bisa KO!! Tetap gak boleh maksimal,  paling tinggi adalah 85% dari HR max)

INGAT!!!: 
Olahraga yang ngos-ngosan sampai berkeringat belum tentu bisa menurunkan berat badan... Nhaaa., lhoo....

Jaga zona detak jantungnya di warna biru muda... Baru anda bisa turun BB ... ☝️

Hmmm... Yg belom punya Jam Olahraga, beliiii sekarang...wkwkkwkw...

Lagi.... Bukannya lari kencang Trus ngos-ngosan, langsung turun BB ...yaaa.. kkekekkekek 

Jaga diangka 120-130 (menyesuaikan usia)

Misal: Anda sukanya berolahraga LARI.
Sudah Lari, trus naik detak jantung, priksa Jam (Periksa denyut nadi ANDA)... jika mencapai angka 150, maka anda hentikan Lari sambung dengan berjalan..berikutnya kalo sudah turun di angka 100-130 maka Anda boleh lari lagi, ingat...hanya dengan kecepatan Sedang.
Lari jenis ini dikenal dengan SLOW JOGGING  

Jangan pernah Olahraga di Zona Merah... Kalo Lemper masih 12!!!

Kapan OLAH RAGA yang baik???

Olahraga yang baik.. sebelum sarapan.. dan sebelum... Berbuka puasa..

Sesudah Olahraga, Kemudian.. lanjutkan Sarapan yang sehat.. Padat GIZI dan mudah dicerna, contohnya Shake Herbalife 

Olahraga itu membantu menurunkan berat badan..
Yaaap membantu..
Membantu membangun massa otot..
Bukan satu-satunya cara untuk kurus... ooohh.... 


Olahraga.. obat Stress.
Obat Imunitas, kekebalan tubuh
Meningkatkan efektifitas antibodi.. 
Yang terhindar dari infeksi

Social distancing no problem... Jadwalkan setiap pagi ngepel olahraga main tenis, permainan tenis meja ... atau apapun

Jalan kaki boleh

Lakukan olahraga olahraga yang sederhana juga enggak apa-apa
Bukannya berdiam diri di rumah... Wekekekee

Olga,nyapu..ngepel..cuci manual..keringat 3 cangkir keluar... kekkekekek

INGAT INI!!!
Semakin tinggi kalori, Semakin rehdah GIZI nya.

Jantung sehat, badan ramping... Ping...ping... 
Walaupun gak ada kegiatan atau tubuh kita istirahat itu juga sebenarnya membutuhkan kalori.. ✍️✍️
Warrrbiaazaaah

Atur asupan Kalori... Bukan berarti memotong terlalu banyak asupan Kalori... Mode kelaparan, berbahayaaa.....!!!.. tubuh akan anggap itu jadi sebuah ancaman.. ⚠️⚠️⚠️

Hati-hati yang masih punya pikiran kalau diet itu gak makan

Tubuh kita akan memanfaatkan massa otot untuk melakukan pembakaran tubuh
Dan menjadikan LEMAK TUBUH sebagai cadangan...
ooaalaaa..😭😭😭

Hati² kalori dalam makanan... Apa yg tertulis, bukan sesungguhnya.. ✍️✍️✍️

Olahraga kok bisa nurunin BB??
Olahraga...membakar lemak dan menstimulasi pertumbuhan Otot
✍️✍️✍️

Diet.. mengurangi asupan kalori harian dan menyesuaikan dengan kebutuhan nutrisi. 
Sehingga semakin hari akan membantu penurunan berat badan.

Obat Pelangsing.... Menyerang 2 Hormon yg bekerja utk rasa Lapar...Plisss,.. jangan lakukan... 


Turun Berat Badan itu:
 80% nutrisi dan Polamakan
20% Olahraga

Olahraga yang terlalu berlebih dibandingkan dengan mengatur pola makan juga tidak bisa mendapatkan penurunan berat badan yang signifikan

Susuai kan apa yg kita makan, dengan Olahraga apa yg kita harus lakukan .. 


Makan donat??
Makan Mi ayam??
Makan Gorengan??

Wkwkkwwkw......

Pilih mana...??
Nasi goreng??

Pinter² atur Polamakan....yaaaa
Olah-raga meningkatkan Otot Jantung dan Menaikkan Massa Otot
Bukan mentang-mentang sering olahraga terus makannya bisa ngawur.


Kalo bisa Seimbang... Baguzzz.....

Kalori dari makanan akan disimpan nanti..perlu waktu..  saat kita memfokuskan olahraga, maka tubuh kita akan mengambil kalori dari apa yang baru masuk.. ✍️✍️✍️

Iyaaa.... Yang baru Masuuuuuuk...
Kurangilah Kalori yg tidak penting

Ingat lagi ini yaa
... Semakin tinggi Kalori semakin rendah nutrisi


Video Lengkapnya bisa dilihat di sini yaa teman-teman: 



Okeeeee..... Besok kita akan belajar ttg HEALTHY AGING 

(Menua Sehat (British English: healthy ageing) adalah istilah yang sering digunakan oleh para ahli dan praktisi gerontologi untuk mengkampanyekan, mempromosikan dan mendidik masyarakat untuk dapat menjalani kehidupan yang sehat pada masa tua)

Stay Tune.... Stay Healthy

Makasih semuanya...

S E L E S A I

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Healthy Maraton -- Rejoin

Kembali ke Program Healthy Marathon dan Raih Fasilitasnya yang Luar Biasa! Hai Fitfrend, Apakah kamu siap untuk kembali ke program Healthy M...