Apa itu Olahraga?
Apa pengaruh serta manfaatnya bagi tubuh kita?
Apa yang akan terjadi pada tubuh kita jika kita Olahraga atau Tidak??
(Kuliah Pak Dosen Yoyok, Helfam Magelang, 1 April 2020, Live YouTube)
Selamat pagiii Teman-teman ...
Apa kabar pagi ini??
Semuanya Sehat dan Bahagia
Yuuuk... Siap²... Kuliah akan segera di mulai...
Sudah mulai... yuuuk... Saskia (Kitty) juga ikutan nonton... hihihihihihih...
Sambil menikmati sarapannya, yuuuk kita ikutin Kuliah Pak Dosen Yoyok.. Kuliahnya hari ini kereeen... tentang Olah Raga dan Manfaatnya..
Sarapannya, tetep Shake yaaa... apa lagi di masa seperti ini kita tetep butuh asupan Nutrisi yang baik ... |
Sambil sarapan yaaa... jangan sampe kliwatan sarapannya karena ngikutin Kuliah Pak Dosen Ganteng.. wkwkkwkw
Olahraga selain untuk kesehatan juga sebagai obat stres.
Olahraga kardio vaskuler adalah jenis olahraga yang paling baik untuk membakar lemak:
Contonya:
Jalan cepat
Senam
Lari
Berenang
Bersepeda
Fokus untuk kesehatan jantung
Apa bedanya antara jalan dengan Lari??
Bedanya jalan dengan lari adalah:
Saat jalan tidak ada melayang..
Sedangkan berlari pada saat Anda melayang di udara
Jenis olahraga yang membentuk Body
Ada Push Up, Sit Up, Beban, Pilates dll
Perhatikan denyut nadi.. yaitu, Anda saat istirahat dan saat berolahraga
Waktu yang paling bagus untuk mengecek detak jantung adalah pada saat Anda bangun tidur
Berapa detakan dalam 1 menit??
Berapa detakan ?? 60/100 itu normal...
REM ... Rapid Eye Moments
mata bergerak dengan cepat (bahkan terkadang hanya kelihatan putihnya doang) di saat tidur itu menandakan bahwa fase tidur yang paling lelap.
Bagi orang yang sering olahraga maka detak jantungnya itu rendah bahkan hingga mencapai 40.
Dan itu seehaaaaat...
Saat beristirahat kondisi jantung sangat baik dan tidak terlalu bekerja keras, iyu menandakan tetap stabil...
jika pada saat istirahat detakan jantung kita bisa 80 atau malah lebih tinggi daripada 80 maka jantung sangat bekerja keras pada saat Anda tidur.... Dan itu...Sangat membahayakan tubuh.
Sangat tidak sehat... Tekanan terlalu tinggi..
Jantung sangat bekerja keras...
Ketahui berapa detak jantung yang sehat... ✍️✍️✍️
Heart...❤️❤️❤️
Perhatikan detak jantung masing... ✍️
Detak Jantung Maksimal yg Sehat, ngitungnya:
220-Usia = HR max. (Detak jantung maksimal)
Olahragalah di 60% sd 80% dr HR Max
supaya sehat Detak Jantung Maksimal maka,
Semisal: Anda adalah orang yang berusia 40 tahun
maka, Jantung Sehat Anda saat berolahraga semaksimalnya adalah:
220 - 40 = 180
(Catatan: jika Over dr 180, bisa KO!! Tetap gak boleh maksimal, paling tinggi adalah 85% dari HR max)
(Catatan: jika Over dr 180, bisa KO!! Tetap gak boleh maksimal, paling tinggi adalah 85% dari HR max)
INGAT!!!:
Olahraga yang ngos-ngosan sampai berkeringat belum tentu bisa menurunkan berat badan... Nhaaa., lhoo....
Jaga zona detak jantungnya di warna biru muda... Baru anda bisa turun BB ... ☝️
Hmmm... Yg belom punya Jam Olahraga, beliiii sekarang...wkwkkwkw...
Lagi.... Bukannya lari kencang Trus ngos-ngosan, langsung turun BB ...yaaa.. kkekekkekek
Lagi.... Bukannya lari kencang Trus ngos-ngosan, langsung turun BB ...yaaa.. kkekekkekek
Jaga diangka 120-130 (menyesuaikan usia)
Misal: Anda sukanya berolahraga LARI.
Sudah Lari, trus naik detak jantung, priksa Jam (Periksa denyut nadi ANDA)... jika mencapai angka 150, maka anda hentikan Lari sambung dengan berjalan..berikutnya kalo sudah turun di angka 100-130 maka Anda boleh lari lagi, ingat...hanya dengan kecepatan Sedang.
Lari jenis ini dikenal dengan SLOW JOGGING
Sudah Lari, trus naik detak jantung, priksa Jam (Periksa denyut nadi ANDA)... jika mencapai angka 150, maka anda hentikan Lari sambung dengan berjalan..berikutnya kalo sudah turun di angka 100-130 maka Anda boleh lari lagi, ingat...hanya dengan kecepatan Sedang.
Lari jenis ini dikenal dengan SLOW JOGGING
Jangan pernah Olahraga di Zona Merah... Kalo Lemper masih 12!!!
Kapan OLAH RAGA yang baik???
Olahraga yang baik.. sebelum sarapan.. dan sebelum... Berbuka puasa..
Sesudah Olahraga, Kemudian.. lanjutkan Sarapan yang sehat.. Padat GIZI dan mudah dicerna, contohnya Shake Herbalife
Olahraga itu membantu menurunkan berat badan..
Yaaap membantu..
Membantu membangun massa otot..
Bukan satu-satunya cara untuk kurus... ooohh....
Olahraga.. obat Stress.
Obat Imunitas, kekebalan tubuh
Meningkatkan efektifitas antibodi..
Yang terhindar dari infeksi
Social distancing no problem... Jadwalkan setiap pagi ngepel olahraga main tenis, permainan tenis meja ... atau apapun
Jalan kaki boleh
Lakukan olahraga olahraga yang sederhana juga enggak apa-apa
Bukannya berdiam diri di rumah... Wekekekee
Olga,nyapu..ngepel..cuci manual..keringat 3 cangkir keluar... kekkekekek
INGAT INI!!!
Semakin tinggi kalori, Semakin rehdah GIZI nya.
Semakin tinggi kalori, Semakin rehdah GIZI nya.
Jantung sehat, badan ramping... Ping...ping...
Walaupun gak ada kegiatan atau tubuh kita istirahat itu juga sebenarnya membutuhkan kalori.. ✍️✍️
Warrrbiaazaaah
Atur asupan Kalori... Bukan berarti memotong terlalu banyak asupan Kalori... Mode kelaparan, berbahayaaa.....!!!.. tubuh akan anggap itu jadi sebuah ancaman.. ⚠️⚠️⚠️
Hati-hati yang masih punya pikiran kalau diet itu gak makan
Tubuh kita akan memanfaatkan massa otot untuk melakukan pembakaran tubuh
Dan menjadikan LEMAK TUBUH sebagai cadangan...
ooaalaaa..😭😭😭
Hati² kalori dalam makanan... Apa yg tertulis, bukan sesungguhnya.. ✍️✍️✍️
Olahraga kok bisa nurunin BB??
Olahraga...membakar lemak dan menstimulasi pertumbuhan Otot
✍️✍️✍️
Diet.. mengurangi asupan kalori harian dan menyesuaikan dengan kebutuhan nutrisi.
Sehingga semakin hari akan membantu penurunan berat badan.
Obat Pelangsing.... Menyerang 2 Hormon yg bekerja utk rasa Lapar...Plisss,.. jangan lakukan...
Turun Berat Badan itu:
80% nutrisi dan Polamakan
20% Olahraga
Olahraga yang terlalu berlebih dibandingkan dengan mengatur pola makan juga tidak bisa mendapatkan penurunan berat badan yang signifikan
Susuai kan apa yg kita makan, dengan Olahraga apa yg kita harus lakukan ..
Makan donat??
Makan Mi ayam??
Makan Gorengan??
Wkwkkwwkw......
Pilih mana...??
Nasi goreng??
Pinter² atur Polamakan....yaaaa
Olah-raga meningkatkan Otot Jantung dan Menaikkan Massa Otot
Bukan mentang-mentang sering olahraga terus makannya bisa ngawur.
Kalo bisa Seimbang... Baguzzz.....
Kalori dari makanan akan disimpan nanti..perlu waktu.. saat kita memfokuskan olahraga, maka tubuh kita akan mengambil kalori dari apa yang baru masuk.. ✍️✍️✍️
Iyaaa.... Yang baru Masuuuuuuk...
Kurangilah Kalori yg tidak penting
Ingat lagi ini yaa
... Semakin tinggi Kalori semakin rendah nutrisi
Video Lengkapnya bisa dilihat di sini yaa teman-teman:
Video Lengkapnya bisa dilihat di sini yaa teman-teman:
Okeeeee..... Besok kita akan belajar ttg HEALTHY AGING
(Menua Sehat (British English: healthy ageing) adalah istilah yang sering digunakan oleh para ahli dan praktisi gerontologi untuk mengkampanyekan, mempromosikan dan mendidik masyarakat untuk dapat menjalani kehidupan yang sehat pada masa tua)
Stay Tune.... Stay Healthy
Makasih semuanya...
S E L E S A I
Tidak ada komentar:
Posting Komentar